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건강

가스라이팅 극복 방법 3가지 알아보기

꿀정보박스 2024. 5. 22. 21:46

목차



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    가스라이팅은 사람의 정신을 지배하고 통제하려는 심리적 학대의 한 형태로, 피해자가 자신을 의심하고 판단력을 잃게 만듭니다. 가스라이팅을 당하는 사람들은 자신감을 잃고, 자신의 기억이나 현실 감각마저 왜곡되어 불안과 혼란 속에 빠지게 됩니다. 그러나 가스라이팅은 극복할 수 있습니다. 심리학적 접근을 통해 자신을 다시 찾고, 가해자의 통제에서 벗어날 수 있는 방법을 소개합니다.

    가스라이팅을 극복하기 위한 방법은 여러 가지가 있지만, 여기에서는 효과적인 세 가지 방법을 자세히 설명하겠습니다. 이 방법들은 피해자가 다시 자신감을 회복하고, 건강한 자아를 되찾을 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다.

    가스라이팅 극복방법 1. 논리적으로 생각하기

    가스라이팅에서 벗어나기 위해 가장 중요한 첫 단계는 논리적으로 생각하는 것입니다. 가해자의 왜곡된 주장과 논리를 반박하고, 자신의 현실을 재확인하는 것이 필요합니다.

    • 사실과 감정을 구분하기: 가해자의 주장은 감정적으로 매우 강하게 다가올 수 있습니다. 이때, 그 주장이 사실에 기반한 것인지, 단지 감정적 압박인지 구분하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "네가 항상 이런 식으로 실수하지 않니?"라는 말을 들었다면, 실제로 "항상" 그랬는지 객관적으로 검토해보아야 합니다.
    • 기록하기: 가스라이팅 피해자는 자신을 의심하게 되는 경향이 있습니다. 일기를 쓰거나 중요한 사건과 대화를 기록해 두면, 나중에 가해자의 주장과 대조해 볼 수 있습니다. 이는 자신이 잘못되지 않았음을 확인하는 데 큰 도움이 됩니다.
    • 제삼자의 의견 구하기: 신뢰할 수 있는 친구나 가족의 의견을 구하는 것도 좋은 방법입니다. 객관적인 제삼자는 상황을 보다 명확하게 볼 수 있으며, 가해자의 주장이 얼마나 왜곡된 것인지 깨닫게 해 줄 수 있습니다.

    가스라이팅 극복방법 2. 자존감 키우기 

    가스라이팅 피해자는 종종 자존감이 낮아져 가해자의 통제에 더 쉽게 굴복하게 됩니다. 따라서 자존감을 회복하고 강화하는 것이 중요합니다.

    • 자기 자신을 믿기: 가스라이팅 가해자는 피해자가 자신의 판단을 믿지 못하게 만듭니다. 이를 극복하기 위해서는 자신의 감정과 판단을 믿고 신뢰하는 연습이 필요합니다. 작은 결정부터 시작하여, 스스로 결정하고 그 결정을 지키는 연습을 합니다.
    • 긍정적인 자기: 대화 스스로에게 긍정적인 말을 많이 해줍니다. "나는 할 수 있어", "나는 가치 있는 사람이야" 같은 긍정적인 자기 대화는 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 대화는 자신을 강화하고, 가해자의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
    • 자신의 강점에 집중하기: 자신이 잘하는 것, 자신이 자랑스러워할 수 있는 것에 집중합니다. 이를 통해 자신의 가치를 재인식하고, 가해자의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다.

    가스라이팅 극복방법 3. 타인의 말을 맹신하지 않기

    가스라이팅 가해자는 자신의 말을 절대적인 진리로 믿게 만듭니다. 이를 극복하기 위해서는 타인의 말을 무턱대고 믿지 않는 태도가 필요합니다.

    • 비판적 사고 기르기: 상대방의 말을 무조건 받아들이기보다는, 항상 한 번 더 생각하고 검토하는 비판적 사고를 기릅니다. 예를 들어, "네가 항상 틀렸어"라는 말을 들었다면, 그 말이 실제로 사실인지, 아니면 단지 가해자의 의견인지 판단해 봅니다.
    • 근거 확인하기: 상대방의 주장이 근거가 있는지 확인합니다. 구체적인 예나 증거를 요구하고, 그 증거가 합리적인지 평가합니다. 이는 상대방의 말을 무조건 믿지 않고, 자신의 판단력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
    • 다양한 의견 듣기: 하나의 관점에만 의존하지 않고, 다양한 사람들의 의견을 듣습니다. 이는 보다 균형 잡힌 시각을 가지게 해주며, 가해자의 왜곡된 주장에서 벗어나게 해 줍니다.

    가스라이팅은 피해자의 자아와 판단력을 심각하게 훼손할 수 있는 위험한 심리적 학대입니다. 그러나 논리적으로 생각하기, 자존감 키우기, 타인의 말을 맹신하지 않기 등의 방법을 통해 극복할 수 있습니다. 이러한 방법들은 자신을 다시 찾고, 건강한 자아를 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 이러한 방법들을 실천하면서 강한 의지를 가지고, 자신을 믿는 것입니다. 가스라이팅을 극복하는 과정은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 의지를 통해 충분히 극복할 수 있습니다.

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